Drei transformative Gedanken, die Ihr Leben und Musizieren positiv verändern können
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Achtsamkeit – ein Life Changer für mich
Achtsamkeit war für mich ein Life Changer, als ich das erste Mal damit in Kontakt kam. Davor wusste ich eigentlich gar nicht, was mit Achtsamkeit genau gemeint ist…. Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit absichtlich auf etwas zu lenken bzw. lenken zu können. Als ich das zum ersten Mal ausprobierte, stellte ich fest, dass meine Gedanken wie ein Sack Flöhe waren…. Ich konnte mich keine 2 Sekunden auf etwas konzentrieren. Achtsamkeit ist etwas, das wir üben müssen. Wenn wir es schaffen, im jetzigen Moment zu sein, können wir flexibel entscheiden, ob wir einem Gedanken folgen wollen oder nicht. Das bedeutet, wir sind unseren Gedanken nicht „ausgeliefert“.
1. Stressreduktion durch Achtsamkeit
Im Hier und Jetzt für mentale Entlastung
Achtsamkeit hilft insgesamt, Stress zu reduzieren. Sehr selten, meistens gar nicht, sind wir mit unserer Aufmerksamkeit im aktuellen Moment. Das ist für unser Gehirn anstrengend. Wenn wir mal ehrlich sind – wann ist es schon mal so: „Wenn ich esse, dann esse ich, wenn ich spazieren gehe, gehe ich spazieren“…
Meistens machen wir noch etwas anderes zusätzlich. Wenn wir unser Stresslevel senken wollen, ist es hilfreich, mit der Achtsamkeit wirklich im Moment zu sein. Das sind deutlich weniger Stimuli für unser Gehirn. Diese Grafik verdeutlicht, wie sich Stress in unserem Körper auswirkt:
2. Im Einklang mit der Musik
Die Kraft der Achtsamkeit für eine bessere Konzentration auf der Bühne
Was bedeutet das nun im beruflichen Kontext? Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihre Konzentration zu verbessern – Sie können mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen lernen, Ihren Aufmerksamkeitsfokus bewusst ins Hier und Jetzt zu lenken.
Im Moment des Musizierens auf der Bühne ist es nicht hilfreich, sich an schlechte Leistungen in der Vergangenheit zu erinnern oder sich die Konsequenzen eines schlechten Auftritts in der Zukunft auszumalen. Oder kommt es Ihnen bekannt vor, dass sie sich – während Sie spielen – über einen Fehler aufregen und mehrere Takte sozusagen auf Autopilot weiter musizieren, weil Sie mit Ihren Gedanken damit beschäftigt sind, sich zu ärgern? Das ist nicht hilfreich, da Sie in dem Moment nicht mehr im Einklang mit der Musik sind.
Mit Hilfe von Achtsamkeit können Sie lernen, Ihren Fokus bewusst darauf auszurichten, was Sie musikalisch zum Ausdruck bringen wollen.
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3. Befreit von Selbstzweifeln
Achtsamkeit als Weg aus dem Bewertungszyklus
Achtsamkeit hilft, aus dem negativen Bewerten herauszukommen. Kennen Sie Gedanken, wie:
„Wenn ich mich besser vorbereitet hätte, würde ich jetzt keine Fehler machen“
„Der Dirigent hat mich beim Applaus weniger angeguckt, als die anderen, der mag mich nicht“
„Meine Stimme ist zu klein für den Saal…“, etc.
machen Sie sich das Leben unendlich schwer. Mit Hilfe einer guten Achtsamkeitspraxis können Sie lernen
⏩️Gedanken, die Sie schwächen, überhaupt erstmal wahrzunehmen
⏩️sich nicht dafür abzuwerten, dass Sie sie gedacht haben
⏩️einzusehen, dass diese Gedanken Ihnen nicht weiterhelfen
⏩️davon Abstand zu nehmen.
Das hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, sich in den Proben auf die wichtigen Aspekte der Probe zu konzentrieren, einen entspannteren Umgang mit Ihren KollegenInnen zu haben und Ihr Selbstwertgefühl nicht zu schwächen.
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Im Coaching stelle ich Ihnen verschiedene Achtsamkeitsübungen zur Verfügung, die Ihnen helfen, mit den Gedanken ins Hier und Jetzt zu kommen bzw. zu bleiben. Sie finden aber auch im Internet Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
